Jobb, mint Ambien
Egy új könyv azt állítja, hogy az altatók nem jelentenek megoldást a krónikus álmatlanságra. Ehelyett egy egyszerű, természetes trükk jobban működik.
Phil Noble / Reuters
Nem sokkal ezelőtt volt idő, amikor ez a riporter, mondjuk úgy, egy kicsit sovány volt. Éjjel a kimosott és még össze nem hajtott jóganadrággal letakart ágyában feküdt, és próbált haladékot nyerni. De egyik sem jönne. Ehelyett mentális sakkot játszott különféle költség-haszon elemzésekkel, vagy rendezte és átrendezi a mentális teendők listáját, mintha, mint annyi brokkolit egy rakás krumplipüré alatt, egy kicsit mozgatva eltűnne. .
milyen hosszú egy mechanikus ceruza
Aztán ennek a riporternek eszébe jutott, hogy valószínűleg volt valami régi Ambien a Khazan Khouse-ban valahol. Előhalászta az éjjeliszekrény fiókjából, és kipattant egyet.
És aludt... vagy valami ilyesmi. Hét órán keresztül határozottan csukva volt a szeme, ami nem volt olyan, mint ami a hét többi éjszakáján történt. De az alvás sem volt az, amit az ember általában hív alvás , önmagában. Másnap már nem töltötte el ugyanaz az életerő és lendület, mint ami általában átjárja, miközben az Igazságot keresi a hatalom csarnokaiban. Ehelyett valahogy kimaradt belőle.
Végre jön a magyarázat: Az új könyv szerint Miért alszunk Matthew Walker, a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Sleep and Neuroimaging Lab igazgatója szerint az alvó emberek olyan altatót szednek, mint amilyen az Ambien nem az igazi alvás. Az ilyen gyógyszerek egyszerűen kikapcsolják a kéreg felső részét, az agy felső részét, ő elmagyarázta New York Magazine , és öntudatlan állapotba hoz. Ez nem alvás; ez a kriogenika. Walker szerint az altatós alvásnak nem ugyanaz a helyreállító ereje – és az immunerősítéstől az érzelmi ellenálló képességig sok minden létezik – mint a jó, régimódi. zzzz s.
Úgy tűnik, az altatók sem hatnak olyan jól. Való igaz, hogy egyesek azt mondják, hogy gyorsabban alszanak el, és jobban alszanak tabletták mellett. De ahogy Walker írja, van kis különbség mennyi időbe telik valakinek, hogy elaludjon egy tabletta segítségével, összehasonlítva a placebóval. Egy általa ismertetett tanulmány szerint még egy újabb gyógyszer, a suvorexant is csak négy-nyolc perccel gyorsabban segít elaludni.
Walker érvelése szerint az Ambien amellett, hogy nappali fáradtságot okoz, rontja a memóriát, és növeli a rák és a halál kockázatát. Másként érzi az altatók használatát vagy folytatja az altatók használatát, miután megismerte ezt a bizonyítékot? – kérdezi az olvasót. Ez a riporter igen.
hogyan sikerült az új megállapodás ellenzőinek véget vetniük egyes programjainak?Úgy tűnik, az elméd kisgyermek lehet.
Szerencsére van jobb módszer. Walker a CBT-I néven ismert kognitív viselkedésterápiát ajánlja az álmatlanság kezelésére. Ennek nagy része a megfelelő alváshigiénia – jól ismert tanácsok, mint például, hogy a hálószobát tartsuk sötétben és hidegben, a hideg barlangágyat csak alvásra és szexre használjuk, és lefekvés előtt néhány órával kapcsoljunk ki mindent, ami fényt bocsát ki. De paradox módon egy másik elem is az, hogy szándékosan kevesebbet aludj, mint amennyit szeretne – legalábbis eleinte.
emelkedik a marhahús ára
Ez a folyamat, alváskorlátozásnak nevezik , magában foglalja az ébresztési idő beállítását és minden nap ugyanabban az időpontban való leütését (nincs szundi – a szundi is rossz). Ezután csak akkor fekszel le, ha nagyon álmos vagy – mondjuk hat órával az ébredés előtt. Ha sikeresen átalussza az éjszakát, fokozatosan megengedi magának, hogy néhány perccel korábban lefeküdjön, amíg el nem alszik annyit, amennyit szeretne.
Azzal, hogy a betegeket hosszabb ideig ébren tartjuk, erős alvási nyomást építünk ki – írja Walker. Ez azt jelenti, hogy az adenozinnak, egy olyan vegyi anyagnak, amely a nap folyamán felhalmozódik az agyunkban, és fokozatosan álmossá tesz bennünket, több ideje van felhalmozódni, és természetes módon elaltatja a testet.
Néhány metaanalízis talált hogy az ehhez hasonló viselkedési terápiák valóban jobban működnek, mint a tabletták, és ma a CBT-I a krónikus álmatlanságban szenvedők első vonalbeli kezelésének számít.
Léteznek más pszichológiai trükkök is az álmatlanság gyógyítására, amelyek legtöbbje az éjszakai ébren fekvésből fakadó rettegés enyhítésére irányul. . Például a A Mayo Clinic is ajánlja passzívan ébren maradni, vagy elkerülni minden erőfeszítést az elalváshoz, hogy végre abbahagyja az aggódást, és tudja, hogy elaludjon. Úgy tűnik, az elméd kisgyermek lehet, ezért néha el kell mondanod neki, hogy az alvás kellemetlen, és nincs is szórakoztatóbb, mint egész éjszaka ébren maradni.
Természetesen ezek a hackek némelyike jobban működik, ha egy alvásterapeutával gyakorolhatja őket, amihez az alacsony jövedelműek, akiknek nagy valószínűséggel van alváshiánya, kevésbé férnek hozzá. Ennél és másoknál az altatók gyorsabban hatnak, és könnyebben beszerezhetők. Walker szerint azonban az alvásmegvonáshoz hasonlóan ezek mellékhatásai is hosszú távon utolérnek.
